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나이가 들면 뇌의 부피가 감소하고 기능도 저하됩니다. 그 원인 중 하나가 바로 포스파티딜세린이 감소하기 때문이라는데요.
그래서 포스파티딜세린을 보충하게 되면 두뇌에 영양을 공급해서 기억력과 학습력을 증진시켜 인지 기능에도 도움이 됩니다.
오늘은 포스파티딜세린의 효능과 부작용 및 먹는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
포스파티딜세린 특징 및 연구 효과
포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 인지질의 일종으로, 주로 뇌의 신경세포막을 구성하는 중요한 성분입니다.
이 성분은 뇌 기능에 있어 매우 중요한 역할을 하며, 기억력 개선, 뇌 건강 유지, 치매 예방 등에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져있어요.
포스파티딜세린은 우리 몸 내에서 합성이 되지 않습니다. 그렇게 때문에 반드시 섭취를 통한 보충이 필요합니다.
이것은 우리가 포스파티딜세린을 충분히 섭취하지 않으면 그게 따른 부작용이 발생할 수 있다는 의미이기도 해요.
특히 알츠하이머 환자의 뇌 속에는 베타아밀로이드 성분이 축적이 되어 치매를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 연구결과에 따르면 포스파티딜세린이 바로 이런 독성물질의 축적을 억제하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
실제로 12주간 포스파티딜세린 300mg을 섭취했더니 학습력과 인지 기능이 개선되었다는 사례도 있습니다.
이러한 이유로 인해 유명한 인사들도 포스파티딜세린을 치매 치료와 함께 섭취하는 경우가 있었습니다.
대표적인 예로 미국 전 대통령 레이건이 알츠하이머 투병 당시 치매 치료와 함께 포스파티딜세린을 섭취했던 것으로 알려져 있어요.
또한 우리나라뿐 아니라 미국 FDA에서도 인지력 개선에 도움이 되는 원료도 포스파티딜세린을 인증하기도 했습니다.
포스파티딜세린 효능: 뇌 건강부터 노화 억제까지
포스파티딜세린은 신경 세포막의 주요 성분으로, 뇌기능 향상부터 스트레스 완화, 운동 수행력 개선, 심혈관 건강 증진, 노화 억제까지 광범위한 효능을 가지고 있습니다.
1. 뇌 기능 개선
포스파티딜세린은 신경 세포막의 주요 성분으로, 신경 전달 물질의 생성과 신경 세포 간 정보 전달을 돕습니다.
이러한 작용 덕분에 포스파티딜세린은 기억력, 집중력, 학습 능력, 안면 인식 능력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 알츠하이머병 등 치매 증상 개선에도 효과적일 수 있다고 합니다.
다만 기억력 관련 인지기능 개선에는 도움이 되지만, 일상생활 수행 능력에 효과가 있는지에 대한 연구결과는 아직 불확실한 상황입니다.
2. 심혈관 건강 개선
포스파티딜세린은 혈액 순환을 개선하고 혈소판 응집을 억제하여 심혈관 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 운동 수행 능력 향상
포스파티딜세린은 운동 수행 능력과 근육 회복을 돕고, 지구력 향상에도 기여할 수 있습니다.
따라서 운동을 즐기시는 분들에게 도움이 될 수 있어요.
4. 스트레스 및 우울증 완화
포스파티딜세린은 코르티솔 수치를 낮추어 스트레스 반응을 조절할 수 있기 때문에, 스트레스 및 우울증 완화에도 도움이 될 것으로 보입니다.
5. 노화 억제
포스파티딜세린은 세포막 기능을 유지하고 산화 스트레스를 줄여 노화 억제에도 기여할 수 있다고 합니다.
이처럼 포스파티딜세린은 뇌 건강, 스트레스 관리, 운동 수행, 심혈관 건강, 노화 억제 등 다양한 분야에서 긍정적인 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
섭취하는 방법
포스파티딜세린은 보통 식품 보충제 형태로 섭취하게 되는데요.
이때 포스파티딜세린의 용량은 하루 300mg 정도를 1회 또는 2회로 나누어 복용하는 것이 좋습니다.
청소년의 경우 하루 200~300mg 권장됩니다.
예를 들어 아침 식사 시 150mg을 복용하고, 저녁 식사 시 또 150mg을 복용하는 식으로 나누어 섭취하면 좋습니다.
식사와 함께 복용하면 포스파티딜세린의 흡수가 더 잘 되기 때문에, 아침과 저녁 식사 시 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.
다만 개인차가 있을 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담 후 본인에게 적합한 섭취 방법과 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
포스파티딜세린은 장기간 꾸준히 섭취해야 그 효과를 볼 수 있습니다.
따라서 규칙적인 섭취 습관을 기르는 것이 중요합니다.
또한 건강한 식단과 생활 습관을 병행하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
포스파티딜세린이 많이 들어있는 음식
포스타피딜세린은 영양제를 제외하고는 콩과 계란, 우유에 많이 들어있습니다.
옥수수, 호두, 아몬드, 해바라기 기름에도 약간씩 들어있어요.
콩이 포스파티딜세린의 주요 공급원 중 하나이지만, 실제로 대두 15kg에서 하루 복용량인 300mg 정도만 추출되기 때문에 식품을 통해 충분히 섭취하기는 어렵다고 볼 수 있습니다.
포스파티딜세린 부작용
포스파티딜세린은 전반적으로 안전하지만, 개인차에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
소화기계 부작용
일부 사람들은 포스파티딜세린 섭취 후 소화불량, 복부 불편감, 가스(방귀),구토, 설사 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
만약 이러한 증상이 나타났다면 용량을 줄여보세요.
두통
포스파티딜세린을 섭취하고 두통이 발생할 수 있는데요.
그 이유는 포스파티딜세린이 뇌에서 아세틸콜린 수치를 높이는 작용을 하기 때문입니다.
아세틸콜린의 수치가 높아지면 두통을 유발할 수 있어요.
만약 두통이 있다면 용량이나 복용 시간 변경 등으로 개선될 수 있습니다.
불면증
포스파티딜세린을 고용량으로 섭취할 경우(300mg 이상) 불면증이 발생할 가능성이 있습니다.
알레르기 반응
드물게 포스파티딜세린에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
가렵거나 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.
콜린성 부작용
치매 약물과 병용 시 시야가 뿌옇게 흐림, 빛 주위에 후광 보임, 눈 통증 또는 부기, 구강 건조, 변비, 배뇨 곤란 등의 콜린성 부작용이 발생할 수 있습니다.
출혈 위험 증가
포스파티딜세린은 경미한 항응고 효과가 있어 출혈 위험이 약간 증가할 수 있습니다.
와파린 같은 혈액 응고제를 복용중이거나 수술을 앞두고 있는 경우에는의사와 꼭 상담하는 것이 좋습니다.
또한 특정 질환이 있거나 임신 또는 수유 중인 경우는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
장기복용 안정성과 영양제 고르는 방법
포스파티딜세린은 일반적으로 3개월까지는 안전하게 사용할 수 있지만, 장기간 사용에 대한 안전성은 충분히 연구되지 않았습니다.
예를 들어 3개월 복용 후 1개월 정도의 휴식기를 가지는 것이 좋겠습니다.
휴식기를 가져야 체내 축적과 잠재적인 부작용을 최소화하는 데 도움이 될 수 있어요.
그리고 포스파티딜세린 영양제를 고를 때는 멀티비타민, 항산화 성분 등 추가 기능성 성분이 포함된 제품을 고르세요.
또한, 동물 유래 제품은 광우병 등의 질병 전파 가능성이 있으므로 식물성 대두나 유채에서 추출한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
네이버 쇼핑등에서 포스파티딜세린을 검색한 후 리뷰 많은 순으로 정렬하면 포스파티딜세린 인기 제품을 참고할 수 있습니다.