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"줄넘기, 집에서 가장 강력한 홈트레이닝!"
줄넘기가 전신 유산소 운동인건 다 아시죠?
꾸준히만 하면 지방 연소와 다이어트 효과는 물론, 관절까지 건강하게 지킬 수 있어요.
그렇다면 어떻게 해야 효과적인 줄넘기를 할 수 있을까요?
오늘은 줄넘기 1000개 칼로리 소모량과 줄넘기 방법 및 다이어트 효과에 대해 알아보겠습니다.
줄넘기 1000개 칼로리 소모량
줄넘기 1000개에 소모되는 칼로리는 체중에 따라 다릅니다.
초보자들은 보통 줄넘기를 1000개 하는데 15분 정도가 걸리는데요.
60kg 체중이 줄넘기를 15분 했을 때 소모되는 칼로리는 158 kcal입니다.
이 칼로리는 달리기를 20분 정도 했을 때 소모되는 칼로리와 비슷해요.
칼로리 계산기를 이용하면 어떤 운동이라도 누구나 쉽게 칼로리 소모량을 측정할 수 있습니다.
60kg 체중인 사람이 30분을 걸으면 120칼로리가 소모되는데요.
줄넘기를 30분 하면 놀랍게도 315칼로리나 소모가 됩니다.
줄넘기 1000회 하는 방법
줄넘기 1000개에 도전한다는 것은 참 멋진 목표인데요.
초보자가 쉬지 않고 연속으로 줄넘기 1000개를 할 수 있을까요?
줄넘기는 처음부터 과도하게 시작할 필요 없이 자신의 체력 수준에 맞추어 점차 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다.
예를 들어, 처음에는 100회씩 나누어 10세트를 하고, 점차 세트당 횟수를 200개 300개 늘려가는 거죠.
30초~1분 정도의 쉬는 타임에도 가만히 쉬는 말고 런지나 스쿼트 또는 제자리걸음 같은 가벼운 하체 운동을 하세요!!
줄넘기 횟수를 세는 방법
줄넘기 횟수를 세는 여러 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.
✅줄넘기 카운터: 시중에는 횟수를 자동으로 세어주는 전자식 줄넘기가 있습니다. 손잡이에 카운터가 내장되어 있어 아주 편리하게 이용할 수 있어요.
✅ 앱 사용: 줄넘기 카운팅을 해주는 놀라운 어플도 있는데요. 이 앱은 애플 워치와 연동되어 줄넘기 횟수를 세어줍니다.
✅스마트워치 또는 피트니스 트래커: 일부 스마트워치나 피트니스 트래커는 줄넘기 운동 데이터를 기록하고 분석하는 데 아주 유용합니다.
줄넘기 기술 양발 뛰기 vs 한발 뛰기
줄넘기는 어떻게 뛰어야 더 효과가 좋을까요?
초보자는 복싱 선수처럼 한 발씩 줄넘기를 번갈아 뛰는 것이 어려울 수 있습니다.
하지만 한발씩 번갈아 뛰기는 발목과 다리의 조정 능력을 향상하고, 심장 박동수를 높여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.
https://youtu.be/jv34AneNMTU?si=g9WXEXjKMhOtaVuB
줄넘기를 3000번씩 하여 8kg을 뺀 지인이 있어요. 그분은 양발 모아 뛰는 것보다 한 발씩 번갈아 뛰는 것이 더 쉬웠다고 하네요. (다리 라인도 예뻐졌다고 합니다)
처음 시작할 때는 양발을 모아 뛰다가 익숙해지만 한 발씩 번갈아 뛰는 방법으로 전환해 보는 것도 좋은 방법인 것 같아요.
줄넘기 유의할 점
줄넘기를 할 때 딱딱한 바닥에서 하면 무릎과 발목 관절에 부담이 갑니다.
꼭 동네 놀이터에 있는 푹신한 우레탄 바닥에서 하세요!
더불어 줄넘기 시작 전에는 반드시 준비운동으로 근육과 관절을 풀어주는 것이 중요합니다.
특히 발목, 무릎, 엉덩이 근육을 충분히 늘여주세요. 또한 쿵쿵 뛰지 말고 정확한 자세로 허리를 세우고 발끝으로 부드럽게 착지하세요.
쉬는 텀에도 앉지 마시고 가벼운 하체 운동을 해주세요.
줄넘기 후에도 충분한 스트레칭으로 하체 근육을 이완시켜 주는 것을 잊지 마시고요.
안전한 줄넘기로 효과적인 다이어트 하시길 바랍니다!!
