운동 중에 귀가 먹먹해지는 이유와 예방 방법

운동 중에 귀가 먹먹해지는 현상을 경험한 적이 있으신가요?

 

오늘 저는 단체로 진행된 고강도 유산소 수업 도중 살짝 어지러우면서 갑자기 귀가 먹먹해지는 것을 느꼈어요.

 

이에 대해 트레이너 선생님께 여쭤보니, 운동 중 힘이 많이 들 때 이런 현상이 발생할 수 있다고 하시더군요.

 

저 역시 오늘 이런 경험을 했기에, 귀가 먹먹해지는 현상의 원인과 예방 방법에 대해 궁금증이 생겨 여러분과 정보를 공유하고자 합니다.

운동 중 귀가 먹먹해지는 이유

운동을 하다가 귀가 먹먹해지는 이유는 여러 가지가 있어요. 몇 가지 주요 원인을 살펴볼게요.

 

✅혈압 변화

 

운동을 하면 자연스럽게 혈압이 오르게 돼요. 이 과정에서 귀에 압력이 가해지면서 귀가 먹먹해질 수 있어요. 특히, 고강도의 운동을 할 때 더 많이 느낄 수 있답니다. 혈액이 빠르게 순환하면서 귀 쪽으로도 압력이 전달되기 때문이래요.

 

✅내이 압력 변화

 

운동 중에는 호흡 패턴이 바뀌면서 귀 내부의 압력도 변할 수 있어요. 깊게 숨을 들이마시거나 강하게 내쉴 때 이런 현상이 더 잘 일어나요. 이런 압력 변화가 귀 먹먹함을 유발할 수 있어요. 예를 들어, 달리기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 할 때 이런 느낌을 받을 수 있어요.

 

✅탈수

 

운동하면서 땀을 많이 흘리면 탈수가 될 수 있어요. 탈수는 귀의 압력 변화와 관련이 있어 귀가 먹먹해질 수 있답니다. 몸속 수분이 부족해지면 혈액의 점도가 높아지고, 이로 인해 귀 쪽으로 가는 혈액 흐름에도 영향을 줄 수 있어요. 그러니 운동 중에는 물을 충분히 마셔야 해요.

 

✅과도한 운동

 

너무 무리하게 운동을 하면 몸에 부담이 가면서 귀가 먹먹해질 수 있어요. 적절한 강도로 운동하는 것이 중요해요. 무리한 운동은 몸의 여러 부분에 과도한 스트레스를 주는데, 귀도 예외는 아니에요.

 

귀 먹먹함 예방 방법

 

이제 운동 중 귀 먹먹함을 예방할 수 있는 방법을 알아볼게요.

 

✅충분한 수분 섭취

 

운동 중에는 물을 자주 마셔서 탈수를 예방하는 것이 중요해요. 물을 충분히 마시면 몸의 수분 균형을 유지할 수 있어요. 특히 더운 날씨나 실내의 습도가 낮을 때는 더 신경 써야 해요.

 

✅적절한 운동 강도

 

자신의 체력에 맞는 강도로 운동을 하는 것이 중요해요. 처음부터 너무 무리하지 말고, 점차적으로 강도를 높이는 것이 좋아요. 이렇게 하면 몸이 천천히 적응하면서 귀 먹먹함도 줄일 수 있어요.

 

✅올바른 호흡법

 

운동할 때 올바른 호흡법을 사용하는 것도 중요해요.

예전에는 웨이트 트레이닝을 할 때 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시라고 많이들 가르쳤어요. 하지만 요즘은 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하라고 권장해요. 왜냐하면 리듬이 맞지 않아서 숨을 참게 될 수 있기 때문이죠.

 

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 연습을 해보세요. 웨이트 트레이닝을 할 때는 무게가 너무 무겁지 않은지, 그리고 호흡을 잘 하고 있는지 꼭 체크해 보세요. 이렇게 하면 내이 압력 변화가 덜해져서 귀 먹먹함을 줄일 수 있어요.

 

✅이관 기능 강화 운동

 

입을 크게 벌리거나 하품하는 동작은 이관을 여러 공기 순환을 도와 주어 증상 예방에 효과적이에요

 

운동 중 귀가 먹먹해지는 현상은 누구나 겪을 수 있는 일이에요. 하지만 몇 가지 예방책을 통해 그 불편함을 줄일 수 있답니다. 충분한 수분 섭취, 적절한 운동 강도, 올바른 호흡법, 그리고 정기적인 건강 검진이 도움이 될 거예요.

 

주의사항: 운동 중 귀가 먹먹해지는 증상 괜찮을까요?

 

귀가 먹먹한 느낌은 하품을 하거나 물을 마시면 대부분 사라져요.

 

일반적으로 운동 중 귀가 먹먹해지는 현상은 큰 문제가 되지 않는 경우가 많지만 다음과 같은 경우에는 주의를 기울이는 것이 좋아요.

 

✅빈번하게 발생할 때

 

귀가 자주 먹먹해지거나 운동 후에도 오랫동안 지속된다면, 이는 다른 건강 문제의 신호일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋아요.

 

✅통증이 동반될 때

 

귀 먹먹함과 함께 통증이 느껴지면 중이염이나 다른 귀 질환의 가능성이 있으므로 전문의의 진단을 받아야 해요.

 

✅ 어지러움이나 균형 문제

 

귀가 먹먹해지면서 어지러움을 느끼거나 균형을 잡기 어려운 경우, 이는 내이 문제와 관련될 수 있으므로 즉시 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요해요.

 

일반적인 경우라면 앞서 언급한 예방 방법들을 시도하여 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면, 정확한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.