오메가3의 부작용: 함부로 먹으면 안 되는 이유!

 

오메가3는 혈액순환, 심장 건강, 기억력 향상, 만성 염증 감소 등과 같은 다양한 효능으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 오메가3를 복용하는데요. 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 부작용도 있습니다.

 

이 글에서는 오메가3를 섭취할 때 주의해야 할 부작용에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 오메가3를 복용하고자 하는 분들은 끝까지 읽어 보세요!!

 

오메가3 복용 시 주의할 점

 

✅항응고제, 항혈소판제를 복용중인 사람:  오메가3는 혈액을 더 희석시켜 혈액 응고를 억제합니다. 이는 고용량 섭취 시 출혈 위험을 증가시킬 수 있으므로 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 사람들에게 주의가 요구됩니다.

그래서 수술 전후나 상처가 있는 상태, 뇌졸중 환자, 출산 직전에는 오메가3의 섭취에 대한 주의가 필요합니다.

 

✅ 알레르기: 생선이나 해산물 알레르기가 있는 사람들은 오메가3 보충제, 특히 생선 기름에서 추출된 보충제를 섭취할 때 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응은 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등을 포함할 수 있으며, 심한 경우에는 아나필락시스 반응이 발생할 수도 있습니다.

 

✅혈당 조절 문제 : 고용량의 오메가3 섭취가 혈당 수치에 미치는 영향에 대한 연구 결과는 다양합니다. 일부 연구에서는 혈당 수치의 상승 가능성을 보고하고 있어, 당뇨병 환자나 혈당 조절에 어려움을 겪고 있는 사람들은 의사의 지시에 따라 적절한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

✅소화문제: 오메가3를 섭취한 후에 일부 사람들은 소화계 문제를 겪을 수 있습니다. 이는 트림이나 메스꺼움, 설사, 복통 등으로 나타날 수 있는데, 특히 고용량 섭취 시 더욱 두드러질 수 있습니다. 

 

✅혈압 변화: 오메가3는 일반적으로 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 혈압약을 복용 중이거나 혈압이 낮은 분들은 어지러움과 두통을 느낄 수 있으니 주치의의 상담이 필요합니다.

✅물고기 또는 해산물의 오염 물질: 일부 물고기 기름 보충제는 중금속(예: 수은)이나 다이옥신과 같은 해로운 오염물질을 포함할 수 있습니다. 이러한 오염물질은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 인증된 제품을 선택하고 제조사의 순도 기준을 확인하는 것이 중요합니다.

 

✅콜라색 소변이나 황달 증상: 복용 중 콜라색 소변이 나온다던지 황달 증상이 나타날 경우 간에 무리를 주고 있다는 신호이므로 즉시 오메가3 섭취를 중단해야 햡니다.

 

 

오메가3와 간 수치 영향

 

오메가3를 고용량으로 섭취하는 경우 간에 해로울 수 있다는 것을 알고 계시나요?

 

실제로 미국 식품의약국(FDA)에서도 오메가3의 과다 섭취가 간에 독성을 일으킬 수 있다고 경고하고 있습니다. 오메가3의 지방성분이 간세포 내에 쌓이면서 간 기능의 저하나 염증을 초래할 가능성이 있기 때문입니다.

 

그러나 하루에 3g 이하로 섭취하는 경우, 간 기능에 미치는 부정적인 영향은 크게 줄어든다고 알려져 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태를 고려하여 부작용을 확인하고 권장량을 준수하며 섭취하는 것이 중요합니다.

 

간질환 환자는 간기능 검사를 정기적으로 받아서 오메가3 섭취에 따른 간수치 변화를 모니터링 해야 합니다.

만약 오메가3 섭취 후 피로감, 식욕부진, 구역질, 황달 등의 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다.

 

섭취하는 가장 좋은 시간

 

오메가3를 섭취하는 가장 좋은 시간은 명확하게 정해져 있지 않으나, 흡수율을 높이고 부작용을 최소화하기 위한 최적의 시간을 알아보겠습니다.

 

✅식사 중 또는 식사 후: 오메가3 지방산은 지용성이므로 음식과 함께 섭취할 때 더 잘 흡수됩니다. 특히, 지방을 포함하고 있는 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 증가합니다.

 

✅분할 섭취: 하루 권장량을 한 번에 섭취하기보다는 아침, 점심, 저녁 식사와 함께 분할하여 섭취하는 것이 좋습니다. 이 방법은 오메가3의 흡수를 극대화하고 소화 불편을 줄일 수 있습니다.

 

✅꾸준한 섭취: 오메가3의 효과를 최대화하기 위해서는 정기적이고 꾸준한 섭취가 중요합니다. 매일 같은 시간에 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

✅취침 전 피하기: 일부 사람들은 오메가3 보충제를 취침 전에 섭취했을 때 소화 불편을 경험할 수 있습니다. 따라서, 잠자기 몇 시간 전에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.