티스토리 뷰
목차
많은 여성들이 생리 전후로 식욕이 폭발하고 체중이 증가하는 경험을 하는데요.
이것은 아주 자연스러운 현상이라고 합니다.
이번 글에서는 생리 전과 생리 중의 체중 증가의 원인과 체중 회복 시기와 붓기를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
생리 기간 중 체중 증가의 원인
생리 전후로 몸이 붓는다는 것을 느끼고 계시죠?
생리 전과 생리 중에는 호르몬 균형의 변화가 일어납니다.
에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 변화하면서 몸은 수분과 영양분을 저장하기 쉬워집니다.
아래에서 생리 기간 중 체중이 증가하는 원인을 자세히 알아보겠습니다.
수분 저류
여성은 생리 중에 호르몬 변화로 인해 체내에 수분을 더 많이 저장하게 됩니다.
이로 인해 몸이 붓고 체중이 증가하는 느낌을 받을 수 있습니다.
체지방 증가
호르몬이 변화하면 신진대사가 느려지고, 이로 인해 체지방이 증가할 수 있습니다.
운동량 감소
생리 중에는 불편함과 피로감으로 인해 활동량이 줄어들 수 있는데요.
그 결과 더 쉽게 붓고 체지방도 증가합니다.
운동량 감소는 체중 증가의 또 다른 원인이 됩니다.
생리 중 체중이 얼마나 증가할까요?
생리 전과 생리 중에는 수분을 많이 흡수하기 때문에 체중 증가는 거의 불가피합니다.
일반적으로 생리 전후로 1kg에서 많으면 3kg까지 체중이 느는 분들도 있습니다.
이것은 대부분 수분의 증가로 인한 것이며, 생리가 끝난 후 자연스럽게 회복됩니다.
원래 체중으로 돌아오는 시기
생리 중 증가된 체중은 생리가 끝남에 따라 호르몬 균형이 회복되면서 자연스럽게 감소합니다.
생리 후에는 에스트로겐의 분비가 증가하며, 이것은 몸이 저장한 수분과 영양분을 배출하도록 도우며 지방을 태우기 쉬워집니다.
보통 생리 후 일주인 이내에 원래 체중으로 돌아오는 경우가 많습니다.
그러나 생리 전이나 생리 중에 과식을 했을 경우, 체중이 쉽게 돌아오지 않을 수 있으니 주의가 필요합니다.
붓기를 줄이는 쉬운 방법
부드러운 마사지나 가벼운 운동은 혈액 순환을 도와 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.
또한 과일, 채소, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이뇨 작용이 있는 호박팥차를 따뜻하게 마시면 혈액순환을 촉진하여 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
족욕이나 반신욕도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 중 반신욕을 할 때는 욕조를 깨끗하게 하여 감염을 차단하고, 탐폰 착용을 한다면 위생적으로 반신욕을 즐길 수 있습니다.
생리 중에는 혈액이 부족한 상태이므로 빈혈이 있는 분은 삼가야 하며 10~15분 내외로 짧게 해야 합니다.
생리 전후로 체중 증가와 붓기는 자연스러운 현상이며, 호르몬 변화와 관련이 깊습니다.
이러한 변화를 이해하고 올바른 관리 방법을 통해 건강한 생리 기간을 보낼 수 있습니다.