티스토리 뷰
목차
밥을 먹었는데 늘 또 다른 음식이 생각나시죠?
계속 달달한 음식이 땡기고요.
특히 피곤하고 짜증날 때 특히 과식을 하는 경우가 많지 않나요??
이런 증상들은 모두 가짜 배고픔 때문입니다.
가짜 배고픔을 제거하면 다이어트에 성공할 확률이 훨씬 높아집니다.
최근 방탄커피 다이어트가 다시 인기를 끌고 있습니다.
방탄커피는 커피원두에 버터나 코코넛오일을 추가하여 만드는 커피로, 지방 분해 효과가 높다고 알려져 있죠.
다이어트에 성공하고 싶은 분들은 방탄커피로 가짜 배고픔을 없앨 수 있습니다.
방탄커피는 집에서 손쉽게 만들 수 있어 더욱 주목을 받으며 다이어터들의 또 다른 '보양식'으로 자리잡았습니다.
오늘은 방탄커피 만드는 방법과 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.
방탄커피 만드는 법
방탄커피를 만들기 위한 재료와 만드는 과정을 살펴보겠습니다.
방탄커피 재료 준비하기
방탄커피를 만들기 위해서는 커피원두, 버터나 MCT 오일 또는 코코넛오일 등의 재료를 준비합니다.
원하는 원두를 사용할 수 있지만, 진한 풍미가 나는 다크로스트를 추천합니다.
방탄커피 만드는 과정
방탄커피를 만드는 과정은 일반 커피와 비슷합니다.
원두를 분쇄한 후, 버터나 오일을 추가하여 끓여내거나, 에스프레소에 직접 버터와 오일을 1스푼 섞어도 됩니다.
취향에 따라 설탕이나 시럽을 첨가할 수 있지만 다이어트를 위해서는 넣지 않는 것이 현명하겠죠 ^^
팁과 주의 사항
버터와 오일은 1큰술 정도가 적정량입니다. 너무 많이 넣으면 기름기가 강해져요.
또한 방탄커피는 지방함량이 높아 변비가 올 수 있으므로 충분한 수분섭취가 필요합니다.
어떤 버터와 오일을 사용하나요?
방탄커피의 핵심 요소 중 하나가 바로 어떤 버터를 사용하냐인데요.
풀을 먹여 키운 무염 버터의 사용을 강력히 권장합니다.
풀을 먹인 동물의 버터는 불포와 지방산을 풍부하게 함유하고 있어, 우리 몸에 긍정적인 효과를 가져옵니다.
특히 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여 할 수 있어요.
반대로 곡물 사료로 키운 동물의 버터에는 포와 지방산이 많이 함유되어 있어, 이는 방탄커피 제조에는 적합하지 않다고 할 수 있습니다.
또다른 중요한 성분은 MCT 오일입니다.
이 오일은 중쇄 지방산으로 구성되어 있어, 흡수와 분해가 매우 빠르다는 특징을 가지고 있어요.
이로 인해 에너지 전환 과정이 용이해지며, 장시간 포만감을 제공합니다.
비록 MCT 오일이 주 성분이지만, 비슷한 구성의 코코넛 오일을 대체재로 사용할 수 있다는 점도 매력점입니다.
코코넛 오일 역시 에너지 효율을 높이고 신체 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
방탄커피 마시는 방법
방탄커피의 일일 적정 섭취량과 얼마나 마셔야 하는지 살펴보겠습니다.
방탄커피의 최적 섭취량과 시기
방탄커피의 일일 적정 섭취량에 대하여, 전문가들은 일반적으로 2-3잔을 추천하고 있습니다.
이것은 개인의 건강 상태나 신체 반응에 따라 다를 수 있으니, 처음 방탄커피를 접할 때는 소량부터 시작하여 점차 적정량을 찾아가는 것이 중요합니다. 과다 섭취는 소화기 문제나 불안감을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
다이어트 효과 극대화를 위한 꿀팁
방탄커피의 섭취 시기는 그 효과를 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다.
아침 식사를 대신하여 마시거나, 오전이나 오후 간식 시간에 마시는 것이 좋습니다.
특히 아침에 섭취할 경우, 하루 종일 지속되는 에너지 공급과 함께 지방 연소 효과를 높일 수 있다고 알려져 있습니다.
식사 30분 전후로 마실 경우 식사로 인한 혈당 상승을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
셋째로, 방탄커피의 주요 재료 외에도 다이어트 효과를 높이기 위해 코코아 파우더와 같은 첨가제를 추가하는 것도 좋습니다. 코코아 파우더는 방탄커피의 맛을 향상시키는 동시에 항산화 효과를 제공합니다.
뿐만 아니라, 충분한 수분 섭취와 함께 규칙적인 유산소 운동을 병행하면 방탄커피의 다이어트 효과를 더욱 증진시킬 수 있습니다.
이처럼 방탄커피를 마시는 방법과 다이어트에 미치는 효과는 다양한 요소에 의해 결정됩니다.
개인의 취향과 목표를 고려하여 방탄커피를 적절히 활용한다면, 건강한 체중 관리는 물론, 활기찬 일상을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.