밤에 기침이 심해지는 이유와 멈추는 방법

밤 기침

 

기침은 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이지만, 밤에 더 심해지는 경우가 많은데요.

 

야간 기침은 그 원인에 따라 해결방법도 다른데요.

 

이 글에서는 밤에 기침이 더 심해지는 이유와 멈출 수 있는 효과적인 방법들을 살펴보고자 합니다.

 

밤에 기침이 심해지는 이유

 

 

1. 기도 및 폐 질환

 

감염

 

감기나 독감 같은 바이러스 감염은 기침을 유발하며, 특히 밤에 누워 있을 때 기침이 더 심해질 수 있습니다.

 

알레르기

 

집먼지 진드기, 곰팡이, 애완동물 털 등 알레르기 원인 물질이 밤에 기침을 유발할 수 있다.

 

천식

 

천식 환자는 밤에 기도가 더욱 민감해지며, 이로 인해 기침이 심해질 수 있다.

 

점액 배출

 

누워 있을 때 섬모(폐에 있는 작은 털)가 점액을 더 효과적으로 배출하려고 노력하여 기침 반사가 늘어납니다.

 

또한, 후비루라고 불리는 비강 분비물이 목구멍 뒤쪽에 고여 있다면 기침을 유발할 수 있습니다.

 

2. 위식도 역류 질환(GERD)

 

위산 역류

누워 있을 때 위산이 식도로 역류하여 식도 내벽을 자극하고 목구멍 뒤쪽까지 도달할 수 있는데요. 이것은 기침을 유발할 뿐만 아니라, 속 쓰림과 같은 증상도 동반될 수 있습니다.

 

3. 수면 무호흡증

 

기도 막힘

 

수면 중 기도가 막혀 산소 공급이 원활하지 않아도 기침을 유발할 수 있습니다.

 

이는 특히 비만 환자나 코골이가 심한 사람들에게 흔합니다.

 

4. 약물 부작용

 

ACE 억제제

 

고혈압 치료제 중 하나인 ACE 억제제가 마른기침을 유발할 수 있습니다. 

ACE 억제제는 기도 내 브래디키닌 축적을 증가시켜 기침을 유발하는 부작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

5. 우리 몸의 생체 리듬

 

우리 몸에는 중요한 생체 리듬을 관리하는 내부 시계가 있습니다. 이 내부 시계는 수면, 면역 반응 등 우리 몸의 중요한 기능을 조절하는 역할을 합니다.

 

예를 들어, 면역 기능의 일부는 밤과 아침 일찍에 더 활발해집니다. 이런 반응은 우리 몸이 병원균을 잘 물리칠 수 있도록 도와줍니다.

 

하지만 그 때문에 코막힘, 발열, 밤에 기침이 증가하는 등 아픈 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

밤에 기침 멈추는 법

 

밤에 기침 완화하는 방법

 

 

밤에 기침을 하면 기침을 하는 사람은 물론 옆에서 지켜보는 가족들도 무척 힘이 듭니다.

아래 글에서 기침을 완화시키는 방법을 자세히 적어보았으니 끝까지 읽어보세요.

 

✅ 우선, 수분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 물, 차, 과일 주스 등 다양한 음료를 충분히 마시면 점액을 느슨하게 하고 배출을 쉽게 만들어 기침을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

✅ 꿀과 레몬을 넣은 허브차를 마시면 좋습니다. 꿀은 목을 코팅하고 자극을 줄여주며, 레몬은 항염증 효과가 있어 기침을 완화시킬 수 있습니다.

 

허브차로는 카모마일이나 페퍼민트 차를 추천합니다. 이러한 차는 진정 효과가 있어 잠들기 전 마시면 더욱 좋습니다.

 

✅단순히 꿀을 섭취하는 것만으로도 천연 기침 억제제 역할을 해 도움이 됩니다.

꿀을 따뜻한 물에 녹여 마시거나, 티스푼으로 직접 섭취해도 효과적입니다.

꿀의 항균 작용은 목의 염증을 줄여줍니다.

 

✅ 기침 캔디를 사용하면 자극받은 목을 진정시키고 기침을 멈추는 데 효과적일 수 있습니다. 기침캔디는 멘톨이나 유칼립투스 오일이 포함된 제품이 좋습니다. 이러한 성분들은 목을 시원하게 하고, 기침을 억제하는 데 도움을 줍니다.

 

✅스팀 샤워를 하면 증기가 기도를 열어주고 코의 분비물을 느슨하게 해 줍니다.

목욕탕이나 샤워실에서 뜨거운 물을 틀어 증기를 흡입하면 호흡이 편해지고, 기침이 줄어든답니다.

 

또한, 증기 흡입은 비강을 촉촉하게 해 주어 코막힘을 완화하는 데도 효과적입니다.

간단한 방법으로는 커피포트에 물을 끓여 그 수증기를 마시는 것입니다.. 

 

 

✅취침 전 3시간 이내에는 무겁고 기름진 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 위식도 역류 질환 환자의 경우 이를 예방할 수 있습니다.

음식물이 소화되지 않은 상태로 잠들면 역류가 발생하여 기침을 유발할 수 있습니다.

 

✅또한 위산 억제제나 항히스타민제를 복용하면 역류나 알레르기로 인한 기침을 줄일 수 있습니다. 알레르기가 원인이라면, 항히스타민제 복용으로 알레르기 증상을 완화할 수 있습니다.

 

✅가습기를 사용하면 건조한 공기로 인한 기침을 완화시킬 수 있습니다. 가습기를 사용할 때는 깨끗한 물을 사용하고, 정기적으로 청소해 주는 것이 중요합니다.

 

✅ 주기적인 청소와 HEPA 필터 사용으로 알레르겐을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

집안의 먼지, 꽃가루, 애완동물 털 등을 제거하면 알레르기성 기침을 줄일 수 있습니다.

 

✅머리를 높이 들고(10~15센티) 누워보세요. 위식도 역류 질환이 기침이 나오는 원인이라면 기침을 멈출 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

 

✅마지막으로 기침약을 복용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 기침약에는 다양한 종류가 있으므로 자신의 증상에 맞는 약을 선택하는 것이 중요합니다.

 

덱스트로메토르판이 함유된 약은 기침 반사는 막는데 좋고, 슈도에페드린이 함유된 약은 후비루 증가를 막는 데 도움이 됩니다.

 

이렇듯 다양한 방법을 활용하면 밤에 기침을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.

 

하지만 기침이 며칠 지속되고 메스꺼움이나 고열과 같은 다른 증상이 있는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.