근육통에 효과적인 약과 음식

근육통에서 벗어나고 싶으신가요??

 

운동이나 물리치료 방법 외에도 약물치료와 영양제 섭취를 통해 근육통을 완화할 수 있습니다.

 

이 글에서는 구체적인 약물과 영양제, 그리고 진통제의 부작용 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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1. 근육통 회복 기간

 

 

 

 

 

근육통의 정확한 소요기간을 예측하기는 어렵지만, 급성기와 만성기로 나누어 대략적인 기간을 설명드리겠습니다.

 

먼저 급성 근육통은 통상 일주일에서 10일 사이에 호전됩니다. 하지만 숙련된 운동선수의 경우 2-3일 만에 회복되기도 합니다. 반면에 처음 겪는 중증 근육통이라면 최대 2주까지 지속될 수 있습니다.

 

 

만성 근육통의 경우, 증상이 3개월 이상 지속됨에 따라 기간을 예측하기 어렵습니다. 대부분 원인 제거 없이는 호전의 기미를 보이지 않습니다. 급성기 치료의 실패가 만성화의 가장 큰 원인이 됩니다.

 

구체적인 치료 과정을 보면, 초기 1주에 호전이 없다면 2주째 추가 치료를 실시합니다. 그래도 호전이 없다면 CT, MRI 등 영상검사를 통해 정확한 원인 진단이 이뤄집니다.

 

결론적으로, 적극적인 치료가 이뤄지지 않는다면 만성 근육통은 6개월, 때로는 1-2년간 반복 악화와 호전의 를 겪습니다.

 

2. 근육통에 효과적인 약

근육통을 완화하기 위해 일반적으로 사용되는 약물에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 아세트아미노펜 (Acetaminophen)

 

근육통 및 염증을 완화하는데 효과적인 진통제입니다. 하지만 염증을 완화하지는 않습니다.

 

2. 아스피린 (Aspirin)

 

염증 및 통증 완화에 효과적입니다. 그러나 소화기관 문제를 유발할 수 있으므로 사용 시 주의가 필요합니다.

 

3. 이부프로펜 (Ibuprofen)

 

염증 및 통증 완화에 효과적이며, 근육통 완화에도 사용됩니다. 소염제로서 염증을 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

4. 나프록센 (Naproxen)

 

이 역시 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 사용되는 NSAIDs(비스테로이드 소염제) 중 하나입니다.

 

 

5. 파라세타몰 (Paracetamol)

 

아세트아미노펜과 유사한 효과를 가지고 있으며, 근육통 및 통증 완화에 사용됩니다. 그러나 과용 시 간손상을 유발할 수 있으므로 지시된 용량을 엄수해야 합니다.

 

6. 근육 이완제 (Muscle relaxants)

 

심한 근육통의 경우 근육을 이완시키고 통증을 완화하는데 사용될 수 있습니다. 그러나 부작용과 의존성의 위험이 있으므로 의사의 처방이 필요합니다.

 

7. 연고 및 로션

 

국소 도포제로는 에페리손 연고를 들 수 있습니다. 염증과 통증 완화에 도움을 주는 제품입니다.

 

마지막으로 심한 통증이 있을 때는 트라마돌과 같은 마약성 진통제도 고려될 수 있으나, 의학적 감시 하에 복용되어야 합니다.

 

3. 진통제 투여 시 근손실

 

진통제와 근육량 감소와의 연관성에 대해 더 자세히 설명드리겠습니다.

 

일반 진통제들은 근육량이나 근력과 직접적인 연관이 없습니다. 오히려 통증을 줄여주어 정상적인 운동과 근력 단련을 돕습니다.

 

다만, 글루코코르티코이드(스테로이드) 계열의 진통제만 유의해야 합니다. 이는 염증 반응을 급격히 줄이다 보니 부작용으로 근섬유를 분해시켜 근량 감소를 일으키기 때문입니다.

 

하지만 이마저도 국소 투여 시에는 전신작용이 적어 근육위축 위험성이 낮습니다.

 

결론적으로, 일반 NSAID 제제나 아세트아미노펜 계열의 해열진통제는 근육량에 영향을 주지 않습니다.

 

스테로이드 주사도 국소투여 시에는 문제없으나, 전신 투여 시에만 주의가 필요하다고 볼 수 있습니다.

 

4. 근육통과 마그네슘

 

마그네슘과 근육통의 연관성에 대해 더 자세히 설명드리겠습니다.

 

마그네슘은 근육 수축과 이완에 꼭 필요한 전해질입니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 정상적으로 수축하고 이완하지 못해 근경련, 근속축, 근육통 등이 발생하기 쉽습니다.

 

특히 운동선수의 경우 땀을 많이 흘려 마그네슘 손실이 많아 근육통이 자주 생기기도 합니다.

따라서 마그네슘을 충분히 섭취하면 근육통을 예방하고, 기존 근육통도 완화시킬 수 있습니다.

 

마그네슘은 콩, 완두콩, 땅콩, 귀리, 호두 등의 식품과 초콜릿에 풍부합니다.

 

특히 검은콩과 땅콩버터는 마그네슘 함량이 높으므로 근육통 완화에 도움이 됩니다.

 

 

5. 근육통에 좋은 음식

 

 

 

 

 

근육통에 도움이 되는 음식들을 더 자세하고 길게 설명드리겠습니다.

 

첫째, 달걀은 풍부한 단백질과 비타민들로 근육통 완화에 효과적입니다. 달걀흰자에 들어있는 레시틴은 근육 세포 복구에 도움을 주고, 달걀노른자에 풍부한 비타민 D와 아미노산이 근육 강화에 좋습니다.

 

둘째, 연어나 정어리와 같은 기름진 어패류는 오메가 3 지방산이 풍부하여 염증을 줄여주고 통증을 완화시켜 줍니다. 오메가3 지방산은 근육이 손상될 때 발생하는 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다.

 

셋째, 아보카도에는 근육 수축과 경련을 이완시켜 주는 칼륨과 마그네슘 등의 미네랄이 풍부합니다. 이외에도 아보카도는 항염증 효과가 있는 비타민 C와 E를 다량 함유하고 있어 근육통 완화에 도움을 줍니다.

 

넷째, 견과류는 마그네슘, 아미노산, 비타민 E 등이 풍부해 근육통 완화 및 예방 효과가 있습니다. 특히 캐슈너트, 피칸, 아몬드는 마그네슘과 비타민 E가 많이 들어있습니다.

 

다섯째, 스피룰리나는 단백질과 아미노산, 비타민, 미네랄이 풍부한 슈퍼푸드로서 근육 복구와 회복력 향상에 도움을 줍니다.

 

여섯째, 고구마 역시 비타민C, 망간 등의 성분이 풍부해 근육통 개선에 효과적입니다.

 

이외에도 충분한 수분 섭취, 마사지, 온열치료가 병행되면 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

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